2007年07月26日

☆美腰体操ダイエット☆

        『美腰体操ダイエット』

【手順】

骨盤のゆがみを正すというもの。
骨盤のゆがみを正しくすると、体のラインも整います。

また、骨盤ゆがみは、お腹ぽっこり出てしまったり、
O脚、脚のむくみ、肌あれ、生理痛、冷え性、
肩こりを引き起こす原因になります。

日々の生活行動(足を組んだり、片側に体重をかけたりする姿勢等)や、
運動不足による筋肉の衰えなどで、骨盤はゆがむと言われています。

【主な体操】
●基本の腰回し1
両手を腰に置き、頭の位置は動かずに回します。
※下腹部を引き締める効果・ウエストラインを整え、
 中年太りにも効果あり

●基本の腰回し2
足を肩幅で開き、浮き袋の中で腰を回すイメージ。
※骨盤の歪みを整えて内臓の働きを高める

●足首を使った骨盤体操
仰向けに寝て、左右の足首を交互に動かします。
※腰痛や生理痛にも効果

●骨盤・下半身の歪みを整える
横になって左膝を立て、ゆっくりとお腹に引きつけて、
ゆっくりと膝を外の方に向けて、
後から半円を描くようにグルグルと回します。
これを左右交互に繰り返します。
※股関節を調整し、リンパを刺激。
 女性ホルモンの働きを良くする

●股関節をほぐす骨盤体操
お腹に足を引きつけ、膝から先をゆっくりと回します。
※姿勢が正しくなり、O脚を直す効果もあり

●上向きバストを手に入れる
足を肩幅程度に開き、腰に手を当てきをつけの姿勢で胸を前に出しながら肘をぐーんと後ろの方に息を吸って10秒間程キープして、息を吐きながら元に戻します。

上記の体操を1日5分程続ましょう。
※効果は個人差があります。

@niftyダイエットより抜粋


posted by みっちー at 10:11| Comment(0) | TrackBack(37) | 日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする
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