☆ウォーキングダイエット☆

　　　　　　　　『ウォーキングダイエット』


思い立ったら、今日からでも始められるお手軽ダイエット。

【手順】
背筋を伸ばして歩幅を普段歩くより広げ、腕を大きく振り、

腰をひねるようにして早足で歩きます。

かかとから着地し、つま先で地面をけり出すよう意識しましょう。

1日15分くらいから始めて、

慣れてきたら30分から1時間くらいに増やしていきましょう。

また、脂肪は運動開始後20分しないと燃焼しないといわれるので、

途中休憩などしないで歩き続けましょう。

これを週に2〜3回行います。


ウォーキングが習慣化すればじっくりと脂肪を燃やし、

痩せやすくするだけではなく、心肺機能が高まり、

運動能力もUPします。

また、体形も引き締まり

キュッとカッコいいヒップもつくってくれるとか。


【歩幅の目安】
普段の歩幅は身長×0.37くらいですが、
ウォーキングの場合は身長×0.45が目標の歩幅です。
・身長165cmの人＝74cm
・身長160cmの人＝72cm
・身長155cmの人＝69cm
・身長150cmの人＝67cm


【速度の目安】
少し息がはずむ程度が最も効果的とか。
「ハアハア」と息がはずむくらいの呼吸で、
リズミカルに歩いていきましょう。
「ゼイゼイ」と、息切れしてしまうのは、
早すぎるので速度を落としましょう。

【早朝ウォーキングで注意する点】
朝は、空腹により血糖値が低下している為、
そのままの状態で運動をすると
立ち眩みや貧血等の原因になる事があります。
アミノ酸食品やカロリーの低いダイエット食品などを
軽く体内に入れてからおこなうのがよいでしょう。
また、血圧が最も高くなる時間帯でもあるので、
ご高齢の方など体調に不安のある方は
無理をしないようにして下さい。


【体調不良の予防対策及び注意】
・準備運動を入念におこなう
・起床直後しばらくは安静に過ごし（一時間程度）、
　血圧の上昇を抑える
・冬は防寒・夏は暑さ対策を考えた服装を
・起床後の体に水分を補給する
　（ミネラルウォーターや健康茶など）
・絶対に無理をしないこと


もっと詳しくは、特集気軽にはじめられるのが魅力的！
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@niftyﾀﾞｲｴｯﾄより抜粋